[...] - 50g orzechy wloskie - 30g mozesz walnac oliwe z kielona 2. ryz bialy - 50g // ryz brązowy lub paraboliczny salata 15g mizeria 45g // surówka bedzie lepsza mieso z piersi kurczaka- 100g ogólnie posiłek dobry ale jako przedtreningowy 3. zamien z posiłkiem nr 2 - to moze byc sniadanie w szkole lub pracy : chleb razowy z ugotowaną piersią [...]
[...] kaps Omega 3, 10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany - co to w ogóle za posiłek, białko+banany? porządne źródło węgli ma być 12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, surówka - dlaczego tylko 100g kuraka? co Ty 60kg ważysz chłopaku? 15.00 - 50g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka, [...]
[...] z szynką z indyka i twarogiem półtłustym, oraz obłożyłem to sałatą i ogórkiem. Przedtreningowy składał się z zupki, której nie liczę do bilansu, oraz jakby nie inaczej, piersi z kurczaka i ryżu. Po treningu ze wzg. na brak sił witalnych poszedł posiłek dokładnie taki sam jak w trzeci dnia dzisiejszego. Teraz znowu mam ochotę na omlet, a [...]
[...] crea-alkanu nastepnie tradycyjne sniadanko 3 jajka + platki owsiane + musli do tego troche orzechow i witaminki Nastepnie zaczolem przygotowania posilkow na caly dzien... piersi z kurczaka 100g kaszy i 200g ryzu (wole sobie ryz i kasze z rana przygotowac a potem tylko do pojemnikow wrzucic i miec juz przygotowane) Obiadek ktory zjadlem przed [...]
[...] i całej diety. Uzupełnij te elemnety Jeśli chodzi o produkty w diecie to: POSIĘŁK 1 4 całe jajka 100 g płatkow owsianych mały jogurt/ok Poisłek 2 Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka 1 całe jajko 1 białko 100g ryzu 100g warzyw/jajka niepotrzebne, ryz najlepiej brązowy lub kasza/makaron, warzywa ok Posiłek 3 2 puszki tunczyka 100g wafli [...]
[...] bez tłuszczu) podwieczorek godz 17 jogurt naturalny 150 g(kubeczek) 80 g kiwi pestki z dyni/słonecznika 15g lub 10 g otrębów Kolacja chleb razowy 30 g jajko szynka z piersi kurczaka/polędwica 30 g ogórek 100g Oczywiście do każdego posiłku herbata/woda Trening na siłowni pon,wt,czw,pt ok 45 minut trenowane całe ciało po 3 serie na każda [...]
no nie - LUDZIE! dajcie spokój, co za bzdurne gadanie, po pierwsze w dobrej odżywce białkowej jest mniej CHEMII niż w piersi z kurczaka na sterydach (a nikt sie nie zastanawia czy jesć mniej mięsa raczej z ćwiczących siłowo) po drugie np. dobry izolat serwatki jest pozbawiony nawet laktozy, popiołow mineralnych itd, więc na pewno mniej obciąza [...]
[...] dawkach po 75g z wodą nie miałem żadnych problemów żołądkowych, natomiast jak próbowałem kiedyś naturalnej Ostrowii 35g z wodą to gazy były że masakra. Ogólnie przy dobrych jakościowo białkach można spokojnie zjadać ok. 100g odżywki dziennie, w takiej odżywce masz pewnie tyle chemii co w przeciętnej piersi z kurczaka pasionego nie wiadomo czym
[...] 20g/0,14/0,02/0,58/0 ser twarogowy chudy 250g/49,5/1,25/8,75/250 IV posiłek - w zależności od czasu posiłek ten przeważnie jem po treningu, ale czasem przed. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/21,5/1,3/0/100 Ryż brązowy 100g/7,1/1,9/76,8/325 Rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 Oliwa z oliwek 30g/0/29,88/0/266,7 WPC-80 Ostrowia [...]
[...] czasami z kapusta pekinska i cebula + 25ml oliwy b=45 ww=100 t=50 TRENING kolo 16;30 do okolo 18;30 posilek IV potreningowy przed 19;00 120g gainerka + 100-150 g piersi z kurczaka b=50g ww=80 t=5 posilek V kolo 21:00 125g twarogu + 25ml oliwy b=25g t=25g w sumie okolo 180g bialka = 720kcal 380g wegli = 1520kcal 145g tluszczy z [...]
Dieta jest CKD z tym ze zjadam około 400 g białka na dzie wszytko z jajek piersi z kurczaka ryby . Aeroby wykonuje codziennie po 90 minut cxasem wiecej Wiec wyglada to tak budze robie rowerek 40 minut jem snaidnaie /jem drugie snaidanie ide na siłwnie /wieczorem znowu robie aeroby tym razem dłuzej zawyczaj 50 minut + ten trening brzcuha Sma moj [...]